trening na brzuch

1. Nie ma potrzeby dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha robić, zrób ten trening a poczujesz jak pracuje brzuch przy przysiadach, wznosach z opadu, MC, planku i nawet przy pompkach...jeszcze się okaże że zakwasy na brzuchu będziesz miała nei robiąc brzuszków 2. Możesz robić aero po siłowym, te 156-20 min wystarczy aaaa i nie do końca rozumiem, ty [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

[...] (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 3x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x15 Dobry trening. Przysiady poszły odpowiednio ciężko. Tak samo wyciskanie z za głowy. Mam dobrą bazę do dorzucenia jeszcze 5-10kg w przysiadzie. Jednak na razie przyszły tydzień [...]

[...] 30/10, 35/10 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - Unoszenie nóg: 3x10 Dobry trening. Oj dobry. W końcu przełamałem się w siadach i zacząłem robić je z większym obciążeniem. Suwnica na dobicie, ale przede wszystkim pozwala sprawdzić ile jeszcze mogę. [...]

[...] i tak 6x, później 3x 200 tempo narastające: 6:00/5:00/4:40 i podbiegi na podjeździe na kładkę 4x i do domu truchcikiem. Wyszło akurat 5 km. Całkiem przyjemny taki trening, mogę 1x w tyg. robić. Gdyby nie młody, który nieustannie mi wbiegał pod nogi, bo chciał koniecznie się ścigać, to może mogłabym się bardziej skupić na czasach i [...]

[...] 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio nie mam ochoty na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

[...] 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód [...]

[...] za sztange. przy 120 mialem konkretnego zawodnika i poszlo lepiej niz myslalem Tesknie bardzo za GARG Teraz jeszcze docenilem go jeszcze bardziej.Mimo niezlego zestawu teraz trening przebiaga na nizszym poziomie.Nie ma takiej koncentracji i wytrzymalosci.GARG zawita u mnie i to jeszcze nie jeden raz.Jutro Udo lydka ale na silke pojade wczesniej [...]

[...] 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Trening dobry mimo stresu przez caly dzien.pompa po shocku wypas.ogolenie trening sparwail mi troche trudu.mimo braku wielkich checi jakos wykrzesal energi i cos tam zdzialalem.ponizej fota z Panem Pompka

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

[...] Dyamtiza . -1 i 1/2 jajka. - 25 g owsa. -1 łyżeczka oliwy. II -80g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak - 1 i ½ jajka. -Oliwa z Ol, 2 łyżki. III (posiłek przedtreningowy) -50g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak. 1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250, IV -Serek lekki grani 3% 150g. -sok pomidorowy 300ml. V - ok200 g schabu bez tłuszczu. [...]

Dzisiejsza kolacja - Omega 3, Centrum, beta-karoten, wapń, twaróg (nie zjadam całej kostki, otwieram, wciskam ile się da, a reszta idzie do śmieci - w hotelu nie mam lodówki). Alexxa, a jaki to dobry? Skoro w tym tygodniu bedę siadał dopiero w piątek, a wczoraj i jutro Trening Królewny Śnieżki, zaaplikowałem sobie dzisiaj full-sesję HIIT: 5 min [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" 12,8,8,6 (progresja) 3). Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3x8 -moim zdaniem dwa modlitewniki niepotrzebne, zacząłbym od jakiegoś cięższego ćw z większym obciązeniem, sztanga lub sztangielki siedząc/stojąc, chyba ze ułożony trening ma spełniać jakiś określony przez ciebie cel

Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu... Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, [...]

środa boks, tak o sie trenowalo, parkiet mokry to gorzej jak na lodowisku było:/ dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 100g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.100 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 10/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek [...]

siema! slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg [...]

[...] widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na [...]

[...] 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] odpowiada mi ta wersja, i wiem, ze w przyszłym tygodniu mi to o wiele lepiej wyjdzie! Skoro odpuściłem aero, jutro pójdzie nad czo. Dieta trzymana standardowo. Godzina przed treningiem 5kapsow karnityny, po 45min bcca + 3kapsy bodyFire. Trening odbyłem popołudniu, posiłek po treningowy: sałatka z tuńczykiem i kawałek bułki razowej. Siedząc [...]